ダイエット中の栄養バランス

ダイエット中に摂っておきたい栄養素。

ダイエット中に、特に摂取しておいて欲しい栄養素を以下に記載します。

ビタミンC

ダイエット中はストレスが付き物です。ストレスを受けると、大量にビタミンCを消費してしまいます。

ビタミンCが不足すると肌荒れの原因となるだけでなく、免疫力を低下させますので、ダイエット中には特に意識して摂取するようにしましょう。

カルシウム

普通に生活していても不足しがちな栄養素で、骨を構成する主成分です。
ダイエット中は特に注意して摂取しないと、骨粗しょう症の原因となり、骨折しやすくなります。

カルシウムは、ダイエット中のイライラを防止する精神安定としても働きますので、サプリメント等でしっかりと摂取するようにしましょう。

鉄分

月経がある女性の場合は、特に必要となります。
鉄分は、血液を構成する主要成分なので、不足すると貧血を招きます。
貧血が起こると、めまいや立ちくらみ、動機や息切れや精神不安を招くこ事となります。

普段から不足しがちなミネラルなので、栄養バランスが乱れやすいダイエット中には、意識してしっかりと摂取するようにしましょう。

脱毛・白髪

ビオチンは、髪を健康に保つ為に必要なビタミンの一つで、不足するとうまく髪が作られなくなり、脱毛や白髪になりやすくなります。

髪は、タンパク質の一種で、タンパク質はアミノ酸が繋がって出来ている成分です。

ビオチンは、アミノ酸の代謝に関与する「カルボキシラーゼ」という酵素の働きを補助する補酵素としての役割を担っている為、健康的な髪や、皮膚、爪を作る上でとても大切なビタミンです。